Dra. Alicia Bagur | Consejos útiles OLD
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Consejos útiles OLD

En la vida adulta el ejercicio físico ayuda a disminuir la pérdida de hueso, mejora el equilibrio, fortalece los músculos y reduce el riesgo de caídas que pueden conducir a fracturas. La actividad aeróbica, adaptada a cada edad, es una propuesta sencilla y bien aceptada....

El sol genera vitamina D actuando sobre la piel. La vitamina D se encuentra en muy pocos alimentos. Los niveles adecuados de vitamina D permiten una buena absorción del calcio de los alimentos a nivel intestinal. Exposiciones solares de 15 a 20 minutos, en horarios seguros, dos a tres veces por semana, permiten formar vitamina D sin dañar la piel. Cuando la exposición solar esta contraindicada se utilizan medicamentos con vitamina D....

Una buena alimentación con calcio es fundamental para obtener un buen capital de hueso en la adolescencia. Esto permitirá llegar a la vida adulta con un hueso saludable. La ingesta regular de lácteos como leche, yogur y quesos aportan el calcio suficiente para nuestro esqueleto. Otros alimentos ricos en calcio son: espinaca, acelga, brócoli, garbanzos, sardinas en aceite, avellanas, almendras y tofu. Evitar el exceso de sal en las comidas permite reducir la pérdida de calcio por la orina. ...

Prevenir las caídas previene las fracturas óseas. Se recomiendan las siguientes medidas para evitar caídas: - Tomar sedantes e hipnóticos, medicamentos para bajar la presión o la glucemia solo bajo indicación médica - Realizar control oftalmológico periódico - Evitar obstáculos en las áreas de paso como alfombras pequeñas, cables, muebles pequeños - Colocar agarraderas en la zona de ducha - Secar rápidamente los líquidos derramados en el baño y la cocina - Utilizar calzado cerrado y antideslizante - Evitar pisos encerados o resbaladizos - Colocar pasamanos en las escaleras - Guardar los utensilios de la cocina en lugares accesibles - No subirse a pequeñas bancos o sillas para acceder a objetos fuera del alcance - Iluminar bien los ambientes - Utilizar luz de noche en el baño o pasillos...