Alimentación

Una buena alimentación con calcio es fundamental para obtener un buen capital de hueso en la adolescencia. Esto permitirá llegar a la vida adulta con un hueso saludable.

La ingesta regular de lácteos como leche, yogur y quesos aporta el calcio suficiente para nuestro esqueleto. Otros alimentos ricos en calcio son: espinaca, acelga, brócoli, garbanzos, sardinas en aceite, avellanas, almendras y tofu.

Evitar el exceso de sal en las comidas permite reducir la pérdida de calcio por la orina.

Vitamina D y sol

El sol genera vitamina D actuando sobre la piel. La vitamina D se encuentra en muy pocos alimentos.

Los niveles adecuados de vitamina D permiten una buena absorción del calcio de los alimentos a nivel intestinal.

Exposiciones solares de 15 a 20 minutos, en horarios seguros, dos a tres veces por semana, permiten formar vitamina D sin dañar la piel.

Cuando la exposición solar esta contraindicada se utilizan suplementos con vitamina D.

Actividad física

En la vida adulta el ejercicio físico ayuda a disminuir la pérdida de hueso, mejora el equilibrio, fortalece los músculos y reduce el riesgo de caídas que pueden conducir a fracturas.

La actividad aeróbica, adaptada a cada edad, es una propuesta sencilla y bien aceptada.

Prevención de caídas

Prevenir las caídas previene las fracturas óseas.
Se recomiendan las siguientes medidas para evitar caídas:

• Tomar sedantes e hipnóticos, medicamentos para bajar la presión o la glucemia solo bajo indicación médica
• Realizar control oftalmológico periódico
• Evitar obstáculos en las áreas de paso como alfombras pequeñas, cables, muebles pequeños
• Colocar agarraderas en la zona de ducha
• Secar rápidamente los líquidos derramados en el baño y la cocina
• Utilizar calzado cerrado y antideslizante
• Evitar pisos encerados o resbaladizos
• Colocar pasamanos en las escaleras
• Guardar los utensilios de la cocina en lugares accesibles
• No subirse a pequeñas bancos o sillas para acceder a objetos fuera del alcance
• Iluminar bien los ambientes
• Utilizar luz de noche en el baño o pasillos

Factores de riesgo para Osteoporosis

• Historia personal de fracturas
• Historia familiar de fracturas (padres, abuelos)
• Menopausia precoz
• Falta de estrógenos en la premenopausia
• Delgadez importante o trastornos de la conducta alimentaria
• Ingesta de corticoides y otras drogas
• Sedentarismo
• Inmovilización prolongada
• Bajo consumo de calcio
• Falta de exposición solar
• Tabaquismo
• Enfermedades reumáticas
• Enfermedades endocrinológicas
• Enfermedad celíaca
• Trasplante de órganos

¿Quiénes deben hacerse estudios para investigar Osteoporosis?

• Mujeres menopáusicas con factores de riesgo
• Mujeres mayores de 65 años
• Hombres adultos con factores de riesgo
• Hombres mayores de 70 años
• Sujetos de ambos sexos que hayan tenido una fractura
• Sujetos con enfermedades o medicaciones que afecten al hueso

¿Cómo se estudia la Osteoporosis?

Los estudios que se indican para el diagnóstico de la Osteoporosis son:

• Densitometría de columna y fémur
• Análisis de laboratorio del metabolismo óseo y generales
• Radiografías de columna dorsal y lumbar o Morfometría vertebral