Dra. Alicia Bagur | Consejos útiles B
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Consejos útiles B

Prevención de la osteoporosis con la alimentación

Alimentación

Una buena alimentación con calcio es fundamental para obtener un buen capital de hueso en la adolescencia. Esto permitirá llegar a la vida adulta con un hueso saludable.

 

La ingesta regular de lácteos como leche, yogur y quesos aporta el calcio suficiente para nuestro esqueleto. Otros alimentos ricos en calcio son: espinaca, acelga, brócoli, garbanzos, sardinas en aceite, avellanas, almendras y tofu.

 

Evitar el exceso de sal en las comidas permite reducir la pérdida de calcio por la orina.

Vitamina D y sol

El sol genera vitamina D actuando sobre la piel. La vitamina D se encuentra en muy pocos alimentos.

Los niveles adecuados de vitamina D permiten una buena absorción del calcio de los alimentos a nivel intestinal.

Exposiciones solares de 15 a 20 minutos, en horarios seguros, dos a tres veces por semana, permiten formar vitamina D sin dañar la piel.

Cuando la exposición solar esta contraindicada se utilizan suplementos con vitamina D.

Actividad física

En la vida adulta el ejercicio físico ayuda a disminuir la pérdida de hueso, mejora el equilibrio, fortalece los músculos y reduce el riesgo de caídas que pueden conducir a fracturas.

La actividad aeróbica, adaptada a cada edad, es una propuesta sencilla y bien aceptada.

Prevención de caídas

Prevenir las caídas previene las fracturas óseas.
Se recomiendan las siguientes medidas para evitar caídas:

  • Tomar sedantes e hipnóticos, medicamentos para bajar la presión o la glucemia solo bajo indicación médica
  • Realizar control oftalmológico periódico
  • Evitar obstáculos en las áreas de paso como alfombras pequeñas, cables, muebles pequeños
  • Colocar agarraderas en la zona de ducha
  • Secar rápidamente los líquidos derramados en el baño y la cocina
  • Utilizar calzado cerrado y antideslizante
  • Evitar pisos encerados o resbaladizos
  • Colocar pasamanos en las escaleras
  • Guardar los utensilios de la cocina en lugares accesibles
  • No subirse a pequeñas bancos o sillas para acceder a objetos fuera del alcance
  • Iluminar bien los ambientes
  • Utilizar luz de noche en el baño o pasillos

Factores de riesgo para Osteoporosis

  • Historia personal de fracturas
  • Historia familiar de fracturas (padres, abuelos)
  • Menopausia precoz
  • Falta de estrógenos en la premenopausia
  • Delgadez importante o trastornos de la conducta alimentaria
  • Ingesta de corticoides y otras drogas
  • Sedentarismo
  • Inmovilización prolongada
  • Bajo consumo de calcio
  • Falta de exposición solar
  • Tabaquismo
  • Enfermedades reumáticas
  • Enfermedades endocrinológicas
  • Enfermedad celíaca
  • Trasplante de órganos
Quiénes deben hacerse Estudios de Osteoporosis

¿Quiénes deben hacerse estudios para investigar Osteoporosis?

  • Mujeres menopáusicas con factores de riesgo
  • Mujeres mayores de 65 años
  • Hombres adultos con factores de riesgo
  • Hombres mayores de 70 años
  • Sujetos de ambos sexos que hayan tenido una fractura
  • Sujetos con enfermedades o medicaciones que afecten al hueso

¿Cómo se estudia la Osteoporosis?

Los estudios que se indican para el diagnóstico de la Osteoporosis son:

  • Densitometría de columna y fémur
  • Análisis de laboratorio del metabolismo óseo y generales
  • Radiografías de columna dorsal y lumbar o Morfometría vertebral