En la vida adulta el ejercicio físico ayuda a disminuir la pérdida de hueso, mejora el equilibrio, fortalece los músculos y reduce el riesgo de caídas que pueden conducir a fracturas. La actividad aeróbica, adaptada a cada edad, es una propuesta sencilla y bien aceptada....
El sol genera vitamina D actuando sobre la piel. La vitamina D se encuentra en muy pocos alimentos. Los niveles adecuados de vitamina D permiten una buena absorción del calcio de los alimentos a nivel intestinal. Exposiciones solares de 15 a 20 minutos, en horarios seguros, dos...
Una buena alimentación con calcio es fundamental para obtener un buen capital de hueso en la adolescencia. Esto permitirá llegar a la vida adulta con un hueso saludable. La ingesta regular de lácteos como leche, yogur y quesos aportan el calcio suficiente para nuestro esqueleto. Otros...
Prevenir las caídas previene las fracturas óseas. Se recomiendan las siguientes medidas para evitar caídas: - Tomar sedantes e hipnóticos, medicamentos para bajar la presión o la glucemia solo bajo indicación médica - Realizar control oftalmológico periódico - Evitar obstáculos en las áreas de paso como alfombras pequeñas, cables,...